Les jours de repos votre corps à besoin de moins glucides
Les jours de repos on a une dépense énergétique moins importante
donc on diminue nettement les glucides qui sont la principale source d’énergie du corps

Afin d'eviter les carences et les problèmes de santé il faut quand  même maintenir un certain niveau de calories qui permet d’avoir une alimentation suffisamment riche en macronutriments et micronutriments. 

Les apports diffèrent entre les jours de sport et les jours de repos pour   "pour 2 raisons"
Raison #1 : 
On dépense plus de calories les jours de sport, il est donc logique d’avoir les apports appropriés à son activité sportive. 

Les jours de répons on consomme moins d'energie , il n’y a donc aucun sens de conserver les mêmes apports que les jours de sport.

Raison #2

Varier les glucides entre les jours de sport et de repos s’appelle le 
cyclage des glucides. C’est un moyen, scientifiquement prouvé, d’éviter l’effet yoyo. 
Pour qui est fait ce guide de recettes ?

Vous ne connaissez pas vos macros

Dans ce guide nous vous apprenons à calculer et à suivre vos macros 

Vous ne savez pas comment manger en bonne quantité ?

Manger sainement ne suffit pas, vous devez apprendre à manger avec les aliments que vous aimez.Et surtout manger en bonne quantité et qualité. Dans ce guide on vous explique comment procéder.

Vous êtes sportive et vous cherchez des recettes simples et pauvre en sucre

99 recettes saines et savoureuses avec les macros déjà calculés.

Vous avez essayé plusieurs régimes stricts et vous en avez marre ?

S'affamer ne sert a rien, se priver que l'on aime non plus. La seule solution qui vous aidera à changer durablement et à vous sentir mieux dans votre peau, c'est apprendre à manger en suivant vos macros. 
Les winneuses de notre guide de recettes vous partagent leurs résultats 
Pour qui est fait ce guide de recettes ?

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Dans ce guide nous vous apprenons à calculer et à suivre vos macros 

Vous ne savez pas comment manger en bonne quantité ?

Manger sainement ne suffit pas, vous devez apprendre à manger avec les aliments que vous aimez.Et surtout manger en bonne quantité et qualité. Dans ce guide on vous explique comment procéder.

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Vous avez essayé plusieurs régimes stricts et vous en avez marre ?

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Qu'allez vous trouver dans ce guide ?

Tout ce que vous devez savoir pour apprendre à manger avec les aliments que vous aimez

Tout ce que vous devez savoir pour apprendre à manger avec les aliments que vous aimez

Manger sainement cela s'apprend.
Avoir des bonnes recettes, sans savoir la quantité que vous devez manger ne sert à rien !
Une femme de 60 kg ne doit pas manger comme une femme de 80 kg.

Ne vous inquiétez pas nous avons tout calculé pour vous, vous avez juste à suivre nos indication.

Des recettes sucrés et salés pauvre en sucre

Qui a dit qu'on ne pouvait pas se faire plaisir et être en forme ?
découvrez nos recettes sucrés, vous n'avez rien à calculer nous avons tout fait pour vous .
Vous avez juste à adapter les quantités en fonction de vos besoins

Des plans alimentaires adaptés à vos besoins

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Vous avez peur de ne pas y arriver ? Nous avons pensé à tout, des plans alimentaires prédéfinis en fonction de vos besoins.

Listes de courses adaptées à votre plan alimentaire

choisissez votre plan alimentaire et la liste de course  est déjà disponible .

Des recettes détaillées

Vous n'avez pas besoin de rentrer un par un les aliments dans votre application de suivi. 
Vous avez juste à scanner le code barre associé à la recette.
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  • Des desserts pauvres en glucides  Régalez vous sans culpabiliser
  • Des idées de petit déjeuner : Salé ou sucré
  • Des idées de collation
  • Accès à notre groupe privé ​
  • Nos conseils pour réussir  vos journées off :​  Nos astuces pour eviter les frustrations les jours de repos. 
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Questions/Reponses
Puis-je réaliser les recettes pour toute la famille ?
Bien sûr, les portions sont indiquées, vous n’aurez qu’à multiplier les ingrédients en fonction du nombre de portions que vous souhaitez, pour en faire profiter tout le monde.
Puis-je faire les recettes si je ne connais pas macros?
Oui, les recettes peuvent-être suivies si vous ne connaissez pas vos macros. Nous avons un chapitre qui vous indiquera les macros adapté à vos besoin.

Cependant, sachez qu’une maîtrise de vos macros permets de comprendre le mécanisme de la perte ou prise de poids.
Je ne sais pas cuisiner, ou je n’aime pas ça, les recettes sont-elles compliquées à réaliser ?
Les temps de préparation et cuisson sont indiquées, il y en a pour tous les goûts, la majorité des recettes sont accessibles à tous.
J’ai un régime alimentaire particulier, (végétarien, sans gluten...) il y a-t-il des recettes adaptées ?
Des icônes sont attribuées à chaque recette permettant de distinguer les recettes sans gluten, sans produits laitiers, végétariennes, contient des noix.
Pour qui est fait ce guide de recette?
Pour tout le monde :
  • les sportives qui connaissent leurs macros,
  • les sportives qui ne connaissent pas leur macros
  • celles qui ont le programme “belle en bikini”
  • ​ou tout simplement celles qui aimeraient diversifier leurs repas du quotidien.
Je fais beaucoup de sport mais je n'ai aucun résultat, ce guide peut-il m'aider
Oui le sport ne fait pas tout, si vous ne mangez pas en bonne quantité votre corps aura du mal à changer.  Notre guide vous indiquera la quantité de macronutriments dont vous avez besoin pour relancer votre perte de gras.
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